Web Toolbar by Wibiya

Asociatia pentru Prevenirea si Tratamentul Tulburarilor de Alimentatie APTTA

Exercitii de crestere a stimei de sine

Stima de sine este respectul pe care il avem fata de propria persoana; o buna stima de sine conduce la un fel pozitiv de a privi viata si pe noi insine, la aprecierea calitatilor si buna lor folosire in atingerea scopurilor noastre, la actiuni constructive si care pun in valoare propria persoana, la relatii echitabile cu cei din jur. In cazul unui respect de sine scazut stabilim relatii disproportionate atat cu ceilalti, dar mai ales cu noi insine. O valorizare scazuta a propriei persoane sta si la baza dezvoltarii unei boli de alimentatie, iar boala de alimentatie adanceste hiatusul consideratiei personale, de aceea restabilirea echilibrului universului interior este esentiala. Exercitiile ce urmeaza sunt mici exemple, sugestii, care pot fi aplicate, lucrate, gandite zilnic sau cat mai des. Ele joaca rolul lor in terapia de lunga durata, alaturi de alte elemente.

Psihoterapie de grup.

Nu sunt fotomodel. Sunt mult mai mult!

Intalniri ale grupului de suport.

Avem parti atractive si parti mai putin atractive. Fericirea inseamna sa le accepti si pe unele, si pe altele.

Forum de suport virtual.

Sa-ti doresti mai mult nu inseamna sa nu accepti ceea ce ai. Poate ca ce ai se va dovedi suficient pentru fericirea ta.

Tehnici si exercitii pe care le poti folosi pentru imbunatatirea stimei de sine:

  • nu iti analiza corpul in structuri partiale! Suntem alcatuiti din componente atractive si mai putin atractive, iar a fi fericit inseamna sa-ti accepti partile forte si sa inveti sa traiesti cu cele negative.
  • fii critic atunci cand privesti la imagini ale celebritatilor sau modelelor in massmedia;
  • gandeste-te la faptul ca nici fotomodelele nu arata asa in viata reala - de exemplu imediat dupa ce se trezesc. Dureaza ore intregi sa fie transformate prin haine, coafura si machiaj, ca sa arate asa cum sunt fotografiate. Fotografiile si filmele mai sunt la final inca o data infrumusetate prin utilizarea unor programe de editare;
  • este imposibil sa ne facem si meseria, si pe cea a unui fotomodel pe deasupra;
  • trebuie sa-ti fie clar ca pentru fotomodele corpul si styling-ul reprezinta meseria lor si sunt corelate cu o munca intensa si cu abtinerea de la multe lucruri. O slujba uneori bine platita, dar prea solicitanta, frustranta si adesea lipsita de stabilitate;
  • intreaba-te sincer daca pierderea in greutate iti schimba intr-adevar viata atat de incredibil;
  • daca trebuie neaparat sa te compari, atunci compara-te cu oameni reali: vecini, familia, colegii de servici;
  • cand te simti deprimat aseaza-te pe o banca si priveste la cei care trec;
  • accepta lucrurile pe care le ai si nu nazui dupa lucruri inexistente;
  • atentie la semnalele corpului, precum foamea, senzatia de satietate, ai grija la oboseala si actioneaza in consecinta; mananca atunci cand ti-e foame, dormi atunci cand esti obosit, ingrijeste-te atunci cand te simtiti bolnav, etc.
  • observa si apreciaza semnalele pozitive ale corpului: observa cum e cand te simtiti bine, in ce conditii se intampla asta, observa cand te simtiti odihnit, sanatos, bucuros, cand simti placere, bucurie, etc.
Grupul de suport in vindecarea de anorexie si bulimie

Ganduri alternative sau contraargumente

Daca simti ca ai ganduri negative sau neplacute legate de corpul tau, gandeste-te la argumentele urmatoare (cele potrivite sau altele asemanatoare, in functie de imprejurari):

  • abdomenul meu nu este prea mare, cu siguranta stau eu intr-o pozitie gresita;
  • abdomenul meu nu poate fi prea mare la greutatea mea corporala scazuta;
  • marimea mea la haine este mica, de aceea nu poate fi abdomenul meu prea mare;
  • nimeni nu a spus pana acum ceva rau despre abdomenul meu;
  • poate sunt eu prea critica cu infatisarea mea.

Exercitiu: Cum arata corpul ideal pentru tine

  • Imagineza-ti ca maine te poti duce la magazin sa cumperi corpul ideal.
  • cum ar arata acest corp ideal?
  • in ce privinte se deosebeste acest corp ideal de corpul tau real?
  • in ce masura arata acest corp ideal altfel decat al tau?
  • care ar fi avantajul acestui nou corp?
  • cat de importante sunt aceste avantaje?
  • gandeste-te la alte posibilitati de a obtine aceste avantaje fara schimbarea corpului.

Citeste si postarea din forum unde se discuta despre imbunatatirea imaginii corporale.

In filmul urmator (inregistrare TED Talk) va propunem sa incercati metoda descrisa de autoare pentru a obtine un nivel mai ridicat de incredere in sine. Atentie: necesita exercitiu! - dar functioneaza!
Puteti alege subtitrarea in limba romana - dati Play si cand treceti mouse-ul peste video va apare o bara de comenzi, care contine si butonul de subtitrare: cel pe care scrie "25 languages".
Succes si nu uitati sa va exersati zilnic increderea de sine!

Programe APTTA:

Contribuie si tu:


Afla adevarul: dieta sanatoasa versus dieta nesanatoasa.

Despre tulburarile de alimentatie:

Despre tratament si recuperare:

Instrumente:

Utile:

Sustine-ne in retelele sociale! Da-ne Like!

Recomandari

Ne place si vrem sa stiti si voi.

  • Palatul Copiilor - pentru activitati extraordinare cu copiii, in special cursul de teatru